Obsah

Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať s posilňovaním.

Potrebujete sa zbaviť nadbytočných kilogramov, túžite po vypracovaných svaloch alebo chcete zlepšiť celkovú telesnú kondíciu? Posilňovanie ponúka účinný a zároveň zábavný spôsob, ako to dosiahnuť. Na nasledujúcich stranách nájdete viac než 100 rozmanitých cvikov vhodných pre začiatočníkov aj pokročilých. Jednoduché cvičenia s vlastnou váhou vám pomôžu vybudovať pevné základy, z ktorých sa môžete presunúť k náročnejšiemu silovému tréningu. Dozviete sa, čo všetko sa dá robiť s náčiním ako je kettlebell, odporová guma alebo klasické činky, aj ako zvládnuť posilňovacie stroje. Pre nováčikov sú pripravené praktické rady, ktoré im uľahčia orientáciu vo fitness centre, no cvičiť môžete aj v pohodlí domova. Na názorných príkladoch vám ukážeme rôzne metódy cvičenia a typy tréningových plánov. Pestrosť pohybu totiž zaručuje, že nezostanete stáť na mieste – či už sa snažíte o všeobecné zlepšenie kondície, alebo sa chcete zamerať len na určitú časť tela. Na vaše pokroky má vplyv aj správna výživa, preto zhrnieme aj najnovšie poznatky od odborníkov na výživu. Neváhajte, otvorte knihu a pustite sa do toho. Výsledky sa určite dostavia.

Zlepšite si celé telo
Zrýchlite metabolizmus, spaľujte tuky a posilnite svalovú sústavu.

Tréningové plány
Formujte ruky, stred tela, panvové dno aj nohy

Vo fitku aj doma
Zaraďte klasické posilňovanie, odporový tréning aj prácu s vlastnou váhou

Regenerácia a relaxácia
Nepodceňujte preťahovanie, dbajte na kvalitnú stravu a dostatok spánku

Detailné informácie